こんにちは、エン・メディカルケア訪問看護リハビリステーションです！

便秘でお悩みの方にご紹介です！！ご利用者様からもご好評頂いております♪

便秘が続くと頭痛・肩こり・疲れやすい・だるい・ニキビ・肌荒れ・冷え性・むくみ、口臭や体臭の悪化、最悪な状態になると腸閉塞などを起こす危険性があります！！

①食物繊維の多い食事を摂る
②脂肪を適度に摂取する
③水分を十分に摂る
④3食きちんと食べる
⑤排便の習慣をつける
⑥腹部を温める
⑦腸をマッサージする　ツボの刺激
⑧適度な運動をする
⑨ストレスをためない

このようなことが改善策になります！

便秘に効果的な腹部マッサージをご紹介します(^^)

【のの字マッサージ】

手をひらいて、自分からみておへその右上からゆっくりとさするようにのの字をかくようにお腹をマッサージします。
時計回りに２～３分、そして反時計周りにも２～３分ほどマッサージをしていきましょう。

腸が動きやすいお風呂上りや食後2時間が望ましいです♪

ぜひ、試してみてください！(^^)/

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